Exercices de Kegel pour les humains: ce qu'ils sont et comment les faire correctement

Beaucoup éprouvent des difficultés à avoir une vie sexuelle satisfaisante, en raison de la dysfonction érectile et d'autres problèmes, tels que l'incontinence urinaire. Au cours de la première moitié du XXe siècle ont été conçus, initialement uniquement pour les femmes, les exercices périnéaux de Kegel, qui tirent leur nom d'un gynécologue d'origine américaine, professeur agrégé de gynécologie à la Faculté de médecine de l'Université de Californie du Sud et luminare, qui connaissent un succès sans précédent au cours de la dernière période, en particulier en Europe et aux États-Unis d'Amérique.

Exercices périnéaux de Kegel: ce qu'ils sont et comment ils agissent

Les séances d'entraînement (traitement non chirurgical) consistent en des contractures intentionnelles des muscles qui composent le plancher pelvien, en particulier l'ischium et le bulbe caverneux. Sénilité (andropause), l'obésité et les efforts répétés peuvent l'affaiblir. 

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Chez les personnes âgées, ils sont utiles lorsque la taille de la prostate augmente, obstruant partiellement l'urètre et entraînant une vidange incomplète de la vessie et une surcharge du muscle détrusor, ou s'il existe une synergie entre celui-ci et le sphincter. Ils conviennent également en rééducation post-prostatectomie et post-cathétérisme urinaire, entre autres.

Comment faire correctement des exercices de Kegel pour l'homme à la maison

Ils sont possibles en tout lieu et à tout moment, mais toujours avec la vessie vidée récemment.

Comment faire des exercices de Kegel correctement? Tout d'abord, vous devez localiser le muscle puboccygien, celui qui vous permet d'arrêter le flux de pipi. Ensuite, effectuez des contractions volontaires d'une durée d'environ 7 à 10 secondes, relâchez et répétez jusqu'à 12 fois au total, plusieurs fois tout au long de la journée. Alternativement, on peut prendre une position couchée, avec les bras le long du corps et les genoux pliés, en poussant sur les pieds et en soulevant le bassin, en maintenant le genou joint à l'autre et en contractant le périnée. Il est essentiel d'essayer d'être calme, au repos et de ne pas en faire trop. Il existe de nombreuses façons de les exécuter, mais ce sont les deux plus faciles et les plus faciles à effectuer.

Utilité pour les jeunes et les enfants

Ils pourraient aider même les patients adolescents souffrant d'éjaculation précoce pour des raisons psychologiques et sont également très efficaces pour réduire le lapse réfractaire, c'est-à-dire celui qui s'écoule nécessairement entre deux éjaculations. Chez les enfants, certaines études soulignent la capacité d'améliorer l'énurésie nocturne ou la journée, encoprésie et la constipation. 

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Ils doivent être "décrits" par les parents comme un jeu, pour stimuler la constance et l'engagement et les rendre plus amusants aux yeux des préadolescents à la maison.

Quelques conseils importants en thérapie de réadaptation du bassin

Il serait préférable de concentrer la pratique sur la bande musculaire entre le pubis et le coccyx, sans contracter l'anus et le bas-ventre, mais cela est souvent compliqué, en raison d'une mauvaise familiarité.

En cas de doute, il est préférable de demander l'avis d'un spécialiste, notamment en cas d'incontinence (même fécale) car, si elle est mal faite, elle peut causer des dommages. Il peut être complété avecoga

Les femmes les trouveraient également favorables à l'amélioration des spasmes orgasmiques, ainsi qu'à la récupération de l'élasticité perdue lors de l'accouchement et aux prolapsus utérins et vésicaux. Encore une fois, il est fortement recommandé de demander un avis à votre médecin afin de ne pas aggraver le tableau clinique.